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【運動と】3ヶ月で20キロ痩せる【食事制限で】

  1. 名前: ジャニーズ人気ランキング 2014/10/27(月) 15:27:16
    1: 名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/02(木) 22:48:11.80 ID:

    たったらかく
    2: 1:2014/10/02(木) 23:00:51.78 ID:

    おっ、たった。

    高校以来まったく運動しなくなってから、
    68キロから最高110キロまで太った。
    来年で三十路を迎えるんだけど、
    ふと痩せたい気持ちが湧いてきたんだよね。

    身長183センチ、体重100キロくらいの巨漢が、
    年末までに80キロ切る為に、必要なことをアドバイスしてくれたら嬉しい。

    運動できる時間帯なんだけど、日中は仕事してるから、平日は夜、週末は昼の週3くらいがベスト。

    とりあえず昔の知識で、アミノ酸(bcaa)取って有酸素運動、その後筋トレしてソイプロテイン、普段は炭水化物控えるってかんじでやるつもり。
    4: 1 ◆BptKikFyKc:2014/10/02(木) 23:12:44.43 ID:

    風呂上がりにさっき体重計のったら、体重97.4キロ、体脂肪28.5%!

    ここ最近少し食生活気にして食べる量減らしてたから、100キロは切ってたわ。

    10代の頃みたいに、腹筋バキバキの筋肉キレキレになって、嫁をビビらせてやる!
    5: 名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/02(木) 23:29:56.29 ID:

    太ってた期間によるがそこまで太って30歳で急激に痩せると伸びきった皮がたるんでみすぼらしくなるよ。特に顔の皮はやばい。病的に見られ一気に老けた感じになる。
    6: 1 ◆BptKikFyKc:2014/10/02(木) 23:47:19.51 ID:

    >>5

    カキコありがとう!
    そうか、確かにテレビとかで急激に痩せて皮がダルダルになるのは見たことがあるなー。

    運動中心のダイエットでもダメかな?
    難しいなぁ。
    7: 名無しさん@お腹いっぱい:2014/10/02(木) 23:49:48.50 ID:

    んなことねーよ
    43で二ヶ月で86キロから16キロ落として顔も痩せたが
    皮のたるみもほとんどないし、若返ったといわれるわ
    9: 1 ◆BptKikFyKc:2014/10/02(木) 23:55:30.16 ID:

    >>7

    2ヶ月で16キロはスゴいな。
    なにして痩せたの?
    やっぱり運動と食事制限?

    運動から久しく離れてるから、多分はじめはウォーキングくらいしかできないだろうな。筋トレも、腹筋に腕立てとか回数も負荷もかけられないだろうし。
    8: 名無しさん@お腹いっぱい:2014/10/02(木) 23:53:02.77 ID:

    アミノ酸系を飲んで有酸素運動とか、
    ダイエットに限ればほぼ意味ない
    有酸素運動前にはカフェインをとるためブラックコーヒーが廉価でいい
    10: 1 ◆BptKikFyKc:2014/10/02(木) 23:57:49.31 ID:

    >>8

    必須アミノ酸が脂肪燃やすのに必要だと言う認識なんだけど、違うの?
    ヴァームとか、俺の現役時代のトレンドだったんだけど、古いのかな、、、
    11: 名無しさん@お腹いっぱい:2014/10/03(金) 00:04:33.74 ID:

    基本は食事制限と有酸素運動だよ
    食事制限は1800kcalを守って、有酸素運動はウォークとスロージョグ
    月間走行距離は120キロを目標にしてたけど、170くらい走った
    筋トレは自重でジョグの前に。プロテインとか飲まなかったが
    食事でたんぱく質は意識して食べてた
    基本は怠惰な生活で太ったから金かけて痩せることに抵抗があった
    金かけるなら、痩せた後の服装についやしたいってのがあった
    14: 1 ◆BptKikFyKc:2014/10/03(金) 00:12:03.65 ID:

    >>11

    カロリー計算に目標走行距離か、すごいな!
    いや、当たり前なのかな?ダイエットしたことないからわからん。
    ブクブク太った20代をおくってしまった、、、
    今でもウォーキングかそれと同速度のジョグなら、30分はイケると思う。
    それを週3に、補強程度の筋トレと1日1800キロカロリー程度を意識したら、20キロ痩せれるかな♪
    16: 名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/03(金) 00:16:33.42 ID:

    >>14

    10キロは目指せると思う
    ウォーク30分で足の基礎がなんとなくできてきたら
    スロージョグにしていくとか少し運動強度を高めるとグッと目標に近づくね
    18: 1 ◆BptKikFyKc:2014/10/03(金) 00:19:25.91 ID:

    >>16

    なるほど、勉強になります。

    10年放置した弛みきっている身体が、どこまで動くかな。
    明日から楽しみだ。
    22: 名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/03(金) 04:00:12.56 ID:

    >>14

    そのガタイだと基礎代謝だけで2500くらいあるから
    食事を1800にすれば700マイナスになり
    1週間で7000だから1キロやせる
    それに普段の仕事とか追加で運動すればもっとやせる

    ただ基礎代謝くらいは食べた上で痩せた方がいいと思うし
    その体重なら二桁までは苦労せずに落ちるよ
    12: 名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/03(金) 00:07:15.16 ID:

    身長体重目標ほぼ同じだ
    とりあえず一日1800kcalに抑えて筋トレと毎日エアロバイクやってる
    15: 1 ◆BptKikFyKc:2014/10/03(金) 00:13:20.56 ID:

    >>12

    同士!

    お互い頑張ろう。俺はまだスタートするところだけど。
    13: 名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/03(金) 00:10:12.83 ID:

    ちなみに前痩せた時はこのやり方で一ヶ月4キロ減ペースだった
    17: 1 ◆BptKikFyKc:2014/10/03(金) 00:17:28.96 ID:

    出来れば、毎日の食事と運動内容。
    体重とか報告するわ。

    アドバイスしてくれる人いたら、よろしくお願いします。
    同じように痩せようとしてる人は、お互い頑張ろう。
    20: 名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/03(金) 02:25:02.88 ID:

    カフェインの為にコーヒー飲んでるならリポドリン試してみたら?
    25: 1 ◆BptKikFyKc:2014/10/03(金) 07:23:54.09 ID:

    >>20

    リポドリン?
    ぐぐってみる。
    21: 名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/03(金) 03:27:13.86 ID:

    失恋すれば10キロくらいは一瞬だよ
    26: 1 ◆BptKikFyKc:2014/10/03(金) 07:24:42.10 ID:

    >>21

    結婚してるんだよなー
    23: 1 ◆BptKikFyKc:2014/10/03(金) 07:22:50.84 ID:

    おはよう。

    今日は普段より30分早く起きて、30分のウォーキングに行ってきたよ。
    いやー、何年ぶりだろう。

    通勤が控えてる平日の朝なのに、月並みだけど気持ちいいね。
    三日坊主になる可能性大だけど。

    今日も1日頑張りましょう!
    27: 1 ◆BptKikFyKc:2014/10/03(金) 07:28:28.27 ID:

    朝ごはん

    ソイプロテイン
    湯豆腐半丁
    納豆
    もずく
    めかぶ
    焼き魚(鯵)

    普段食べないからお腹いっぱい!
    28: 1 ◆BptKikFyKc:2014/10/03(金) 13:36:59.31 ID:

    昼ごはん

    ソイプロテイン
    サラダバー

    合間合間にブラックコーヒー飲んでるけど、ノーカウントでいいよね?

    腹へった~
    空腹を感じることって最近なかったな。
    炭水化物とらないと頭ポーっとするわ。
    29: 1 ◆BptKikFyKc:2014/10/03(金) 15:48:00.68 ID:

    あげ


    今日は金曜、飲み行くかもだから地下鉄2駅分歩いたよ。
    今日なんか暑くないか??

    サプリメントなんだけど、とりあえずマルチビタミン&ミネラル(アサヒのやつ)は買ったんだけど、他に何がいるんだろう?
    食事は基本ソイプロテイン飲んで、炭水化物を控えようかと思ってるんだけど、なんかアドバイスあったらお願いします。
    30: 名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/03(金) 15:51:41.46 ID:

    11だけど、仕事中はどうしても腹減るよな
    俺はプロテイン飲まないから、
    ちくわとかロースハムとチーズ食べてる
    特にちくわはオススメしたいんだ、みんな馬鹿にするが
    高タンパク低カロリーで腹持ちもいい
    考えてみてくれ
    32: 1 ◆BptKikFyKc:2014/10/03(金) 15:55:26.03 ID:

    >>30

    ちくわかぁ~
    確かに魚の擂り身だし、なんかヘルシーな感じがするなぁ。
    さっそく週末スーパーで吟味してみる。
    ありがとう!
    31: 名無しさん@お腹いっぱい:2014/10/03(金) 15:53:42.15 ID:

    サプリはそれだけでいいんじゃないかな?
    他にもいろいろあるけど、金かけるなら、痩せた後、嫁とうまいもの食う為に貯めておけ
    33: 1 ◆BptKikFyKc:2014/10/03(金) 15:56:44.29 ID:

    >>31

    嫁も便乗してダイエット始めるみたいだから、二人で頑張るよ。
    34: 名無しさん@お腹いっぱい:2014/10/03(金) 15:58:52.20 ID:

    ちなみに、いま糖質制限系のダイエットで流行ってるのが
    サラダチキンとブランパンってやつだ
    三回ほどサラダチキンは食べてみたが、
    野菜サラダにのっけて味ポンでくったら、まーまー悪くなかった
    サラダチキンはローソンとセブン、ブランパンはローソンで買える
    35: 1 ◆BptKikFyKc:2014/10/03(金) 16:53:40.73 ID:

    >>34

    YouTubeあたりでみたことあるかも。
    減量でパンを食べるのに抵抗があるなぁ。
    炭水化物は低gi値の食品で取るってことなのかな。難しい。
    運動してた時(10年以上前)の常識は通用しないね。
    有酸素運動の前に筋トレやるとか、最初聞いたとき信じられなかったよ、、、
    41: 名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/03(金) 19:13:21.58 ID:

    1100カロリー、ただの3wでも続けると90%はタンパク質
    とらないといけないしダンベルでいいから軽く筋肉運動加えないと
    筋力体力落ちるよね。トシいったから無茶できないけど1400だと
    非常に理想的・・・ フツーに食べて2600いっちゃう大食いババ。
    42: 1 ◆BptKikFyKc:2014/10/03(金) 19:47:36.20 ID:

    今週も1日お疲れ様でした!
    今から飲みにいきます♪

    家帰ってきて体重計ったから、教えてもらったサイトでアップします。
    http://imefix.info/20141003/21035/
    http://imefix.info/20141003/21036/
    うまくできてるかな?

    明日はなんとか食べた分取り返すよう頑張るよ。
    43: 名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/03(金) 22:31:37.03 ID:

    これは間違いなく始まらないでごわす
    デブにありがちな思考で今までダイエットしたことがないから
    20kg減らすことがどれだけ難しいことかわからない、わからないから3ヶ月で20kg減とか戯けた思考ができてしまう
    ある程度自分なりにダイエットしてみてダイエットは苦しい、こんなに苦しい思いしてるのに痩せない・・・
    そして失踪、というダイエット板にありがちな単発スレということになる
    44: 1 ◆BptKikFyKc:2014/10/03(金) 23:40:40.86 ID:

    ただいま。
    九州居酒屋でもつ鍋と馬刺キメてきました。お酒は控えたよ、ビール一杯と日本酒2合、、、
    お腹すいてたから酔っちゃったよ。

    明日は愛犬連れて朝から散歩してきます。1時間くらい歩けたらいいな。

    皆さんよい週末を。
    47: 1 ◆BptKikFyKc:2014/10/04(土) 09:38:18.07 ID:

    おはよう。
    朝は愛犬連れて散歩してきた。
    1時間くらい歩いたかな、距離はわからん。

    朝ごはん
    ソイプロテイン
    湯豆腐半丁
    白滝
    納豆
    めかぶ
    もずく
    56: 名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/05(日) 22:06:31.19 ID:

    今日は昼ご飯をコンビニで買ったけど、牛モツの酢醤油和えみたいなのが200円位で歯応えあるからめっちゃ満足した。

    しかも1パック110kcalくらいの低カロリーだから、袋野菜に乾燥ワカメを水で戻したサラダに青じそドレッシング+ワカメスープ+青高菜おにぎり1個で満腹になった。

    全部で400kcal未満
    58: 名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/08(水) 23:23:35.58 ID:

    ご飯って何食べてますか?
    卵かけご飯2合と味噌汁
    ミートソースをかけたパスタ2杯
    一日1食で上記のどちらかなんだけど痩せない・・・
    60: 名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/09(木) 19:12:31.66 ID:

    >>58

    一日一食で炭水化物中心だとかえって太りやすいかも
    61: 名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/09(木) 19:41:26.62 ID:

    >>60

    朝ご飯1合かパスタ1皿
    昼ご飯1合かパスタ1皿
    夜ご飯1合かパスタ1皿
    これのほうが良いんでしょうか?
    一気に食うんじゃなくちょいちょい食うって感じ
    59: 名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/08(水) 23:29:34.45 ID:

    食事が相撲取りスタイルだな
    62: 名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/09(木) 20:03:07.32 ID:

    なんで3ヶ月で痩せようとすんのか
    3ヶ月しか気持ちが持たないからでしょ
    成功しようがしまいが3ヶ月たったらやめて元に戻るかそれ以上だわ
    1ヶ月2kgで1年かけて戻せばいいだろ
    そうすりゃその頃には太らない生活習慣が身に付いてるわ
    63: 1:2014/10/10(金) 17:55:35.55 ID:

    >>62

    うっせーよデブ
    もずくでも食ってろw
    65: 名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/13(月) 02:04:30.89 ID:

    おい1
    書き込み無いけど、その後の経過はどうなったんだよ?
    もう諦めたのかよ?(笑)

    デブって根性無いよな
    根性も無く自分に甘いから100kg超えのブタになるんだろうけど
    66: 名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/13(月) 17:55:47.74 ID:

    いや、わかるでしょ
    上の方で私も予言したザマスがこれはすぐに失踪するタイプだと確信しました
    68: 名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/14(火) 19:33:11.10 ID:

    あら?丁度似たようなことやってる人がいたから覗いてみたら失踪しちまったのか
    残ってる人がいたらでちょっと聞いてみようかな
    今年の6月で体重135kgだったのでウォーキングをメインに減量を開始して
    今月で108kg前後まで来たんだけど、そろそろマラソンしてもいいんだろうか?
    試しに2日間続けて1km程度を軽く走った感じだと太腿への筋肉痛はすぐにきたけど
    関節はなんとも無かった、ご意見いただければ幸いです
    69: 名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/14(火) 19:51:22.02 ID:

    >>68

    個人差もあるだろうけど100kg切るまではジョグ程度にした方が良いのでは?
    70: 名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/14(火) 19:55:55.71 ID:

    >>68

    膝の様子見て走ったり歩いたりを繰り返しながら徐々に走る時間のほうを増やしていけばいいのでは

    ただしこれは80kg以下とかでも起こるので巨漢に限らないんだけど
    無理すると予告なしに膝は壊れる
    そして違和感でてるときに無理しても壊れる

    なので、例えば最初は1kmなら1kmと決めてウォーキング中にゆっくり走るのを混ぜる
    それを1週間とか10日続けてみて様子を見る
    異常なければ、次は1km走って1km歩いてまた1km走る、で合計2kmのジョグをウォーキングのなかに入れる
    これをまた1週間、
    次は同じようにインターバルいれながら合計3km

    そのうち連続で2km走ってみる、3km頑張ってみる、などをそれぞれある程度続けて様子見ながらやること
    大丈夫だったから次の日増やすとかだと壊すよ

    違和感でたら消えるまでジョグは中止
    ウォーキングでも治らないようなら医者

    運動後はアイシング、せめてシャワーの冷水でも10分くらい当ててれば大分故障は減らせるよ
    あとはストレッチね
    71: 名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/14(火) 20:18:00.82 ID:

    >>68

    すげーな
    詳しく
    72: 名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/14(火) 23:48:45.28 ID:

    個人的にはエアロバイクをオススメする
    73: 68:2014/10/15(水) 00:35:09.82 ID:

    >>69
    、>>70

    ご意見ありがとうございます
    いきなり切り替えるのでは無くやはり徐々に増やすのが良いようですね
    早速明日からその方法で少しずつ試してみます、ストレッチも忘れないようにしないと
    >>71

    きっかけとしては俺は痩せようと思えばどこまで痩せれるのかなぁってのがスタートで
    6月は主に毎日バカ食いしてたのをやめて、普通の食事をするようにしました
    あと職場まで約6km程度の道を出来る限り歩いて帰るようにしました
    7月から食事はそのままで帰り道に+4~5km程度足すようにして帰るようにしました
    8月は炭水化物を意識的に抜くようにして食事をして、歩行距離を12km程度にして帰るようにしました
    9月は食事は8月の状態のままで、歩行距離を15km以上を目標になるべく歩くようにしています
    実際に出来てるのはどの月も半分くらいですけどね
    >>72

    エアロバイク確かに雨の日でも室内で出来るのは魅力的なんですけど、置き場が無いので・・・
    74: 名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/15(水) 01:27:31.11 ID:

    >>73

    サンクス
    2日に一回15キロぐらい歩くだけなんか
    瀬戸大橋やアクアラインを歩くようなもんか
    3か月かぁ凄いわ
    俺、身長185センチで体重110キロだからあと30キロ痩せたいんだよね・・・
    75: 68:2014/10/15(水) 02:17:54.64 ID:

    追記してしまってすいませんが現状をもう少し詳しく書くと
    10月は今のところで170km程度を歩いてるみたいです
    台風とかあったんで一回に歩く距離を17・8kmくらいに引き上げたのが効いてるようです
    元々歩くのは苦じゃなかったので俺にはウォーキングが合ってたみたいです
    都内なので少し歩くといろんな所にいけるのも大きいですね
    ちなみに俺は身長177cmなのでBMI基準で見ればまだ道半ばどころじゃない・・・
    最近の食事は
    朝 なし
    昼 ゼリー
    夕 100チキ×2、おにぎり1個
    あとどっかで青汁200ccと1日1本くらいジュース500ccとウーロン茶を飲んでるくらいです
    週1くらいで食べ放題やらラーメン食ってたりもします
    関係があるか分かりませんが5月から喫煙も完全にやめています
    76: 名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/15(水) 04:03:30.90 ID:

    >>75

    もうちょっと食った方がいいな
    当面は2000くらい取ってもその運動量なら月5以上は落ちるはず
    長い目でみるとダイエットに必要なのは栄養バランスの取れた食事
    カロリーの足し算引き算だけで考えない方がいい

    俺も似たようなくらい歩いてたことあるからわかるが
    それなりに時間も取られるし大変だ
    その努力を消してしまうようで食べるのが気が引けるのかもしれないが
    食事と運動は別だ
    両方あわせて少しでもカロリー収支をマイナスにしようと考えると食べにくくなり、色々弊害がでる。

    運動で何カロリー、食事で何カロリーときっちり減らす量きめて別計算にすること

    あと運動量変えないこと
    距離をそのままに、ジョグを間にいれると運動量が増える
    つまり身体への負担が増す
    これ以上負担増やすのは身体によくない
    だからジョグの導入は消費カロリーの増大によるダイエットペースの増加を狙うのではなく
    消費カロリーはそのままに、時間短縮を目的としてやるのがよい

    ざっくり言うとジョグ1kmの消費カロリーはウォーク2kmに相当する。
    なので、15km歩いてたのを、そのうちの1kmジョグするなら
    1kmジョグと13kmウォーク
    2kmジョグなら11kmウォーク

    みたいにして運動量を一定にするといい
    ジョグのほうが時間も早く、ウォーク距離も短くなるので運動にかける時間が短くなって都合がよい
    79: 68:2014/10/15(水) 13:12:46.39 ID:

    >>76

    ご意見ありがとうございます
    食事に関しては職業柄勤務時間が不安定なので、滅茶苦茶になってるのが現状です
    意見を参考にさせていただいてバランス調整していきたいと思います
    具体的にこいつを食べるといいとかありますかね?
     
    時間短縮は確かに魅力的なんですよね、実際最近のウォーキング3時間以上歩いたりしてるし
    前記の膝へ負担も鑑みながら調整してみます
    81: 名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/15(水) 18:17:31.77 ID:

    68の食事は栄養バランスが悪すぎ
    タンパク質、ビタミン、ミネラル、体に必要な物が殆ど採れていない
    これじゃ、減量に成功しても病気になるだろうな。

    まあ食事制限をしているとバランス良くは難しいだろうから
    せめて、マルチビタミン&ミネラルのサプリでも飲んどけ
    大した金額しねえから
    82: 名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/16(木) 01:35:29.29 ID:

    食事見直す→前みたいに体重減らない→やる気なくす→リバウンド

    に気をつけれ

    でも、よくその食事でそんだけ運動出来るなw
    83: 68:2014/10/16(木) 13:59:35.82 ID:

    すいません、夜勤だったもので返事が遅くなってしまいました、スマホは規制中で書き込みできなかったもんで
    >>81

    ご意見ありがとうございます
    正にご指摘の通りだと思います
    自分の頑丈さを過信してると思うんで気をつけます
    サプリメントは今の所使ってなかったんでこれから使ってみようと思います
    >>82

    ありがとうございます、一時的に体重が戻るのはしょうがないと割り切って運動を続けます

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